Kalkulator · Helse og aktivitet
Kaloribehov-kalkulator
Estimer daglig kaloribehov og BMR med Mifflin-St Jeor-formelen, justert for aktivitetsnivå.
Formel
BMR (Mifflin-St Jeor) × aktivitetsfaktor
Fyll inn alle felt for å se estimert behov.
Bruker Mifflin-St Jeor for hvilemetabolisme (BMR) og multipliserer med en aktivitetsfaktor. Reelt behov varierer med kroppssammensetning, hormoner og sykdom – tallene er veiledende.
Vanlige spørsmål
Hva er BMR?
Basal metabolic rate – kalorier kroppen bruker i hvile i ett døgn. Total kaloribehov er BMR ganget med aktivitetsfaktor.
Hvilken aktivitetsfaktor bør jeg bruke?
1,2 stillesittende · 1,375 lett aktiv (1–3 økter/uke) · 1,55 moderat (3–5 økter) · 1,725 svært aktiv · 1,9 atlet eller hardt fysisk arbeid.
Kilder og kvalitetssikring
Mifflin-St Jeor er en standardformel for BMR-estimat (Mifflin et al., 1990). Reelle behov varierer med kroppssammensetning, sykdom og hormoner – kontakt helsepersonell for vekt-/kostholdsplaner.
Relaterte kalkulatorer
- Helse og aktivitetBMI-kalkulatorRegn ut kroppsmasseindeks (BMI) ut fra vekt og høyde. BMI = vekt ÷ høyde².
- Helse og aktivitetVannbehov-kalkulatorEstimer hvor mye vann du bør drikke per dag ut fra kroppsvekt og aktivitetsnivå.
- Helse og aktivitet1RM-kalkulatorEstimer én repetisjon maks (1RM) fra vekt og antall repetisjoner med Epley-formelen.
- Helse og aktivitetTempo-kalkulatorRegn ut løpstempo i min/km og km/t ut fra distanse og tid.